Van valami problémája a koncentrációval? Nem tudsz koncentrálni? Noha a legtöbb ember időről időre küzd a koncentráció képtelenségével, más embereknek komolyabb állapota lehet, például a figyelemhiányos szindróma vagy esetleg a vitaminok hiánya, amely irányított vezetést igényel.
A legtöbb ember számára, akiknek nincs elegendő koncentrációja, az egyszerű és érthető technikák megmutathatják, hogyan lehetne javítani a napi feladatok fókuszát.
Csak néhány változás, például elegendő alvás, meditáció, stressz -ellenőrzés és szünetek segítségével ébren, élesnek és készen állhat a napjára.
Megmutatjuk, hogyan lehet megbirkózni a problémával, és elkerüljük a közös zavaró tényezőket, hogy továbbra is koncentráltak és exponenciálisan növeljük teljesítményünket.
Először találjuk ki, miért nem tud koncentrálni, majd megoldani a problémát.
Miért nem tudok koncentrálni?
Nem meglepő, hogy nehéz a modern világban összpontosítani. Az okostelefonok és a közösségi hálózatok állandó riasztásai, valamint a munka és a családi élet közötti egyensúly követelményei - mindez káoszhoz vezet az érzéseiben.
A technológia fejlesztésében szereplő ilyen problémák némelyike a koncentráció hiánya miatt. Agyunk ugyanúgy működik, mint az izmok; Rendszeresen kiképeznie kell őket egészségük és erejük fenntartása érdekében.
A technológia arra kényszerítette az embert, hogy 8 másodpercre összpontosítson - kevesebb, mint egy aranyhal.
Például, ha az alkalmazásokra támaszkodik, és az interneten keres, és nem a memóriáján, akkor tudja, hogy elveszítheti a koncentrálás, a tények visszahívásának és az információk tárolásának képességét?
A tanulmányok szerint egy személy figyelme csökken az évek során. A 2000 és 2013 közötti időszakban a figyelem koncentrációja 12 -ről nyolc másodpercre csökkent. Ez kevésbé figyelmessé tesz minket, mint egy aranyhal! Most találjuk ki, mit kezdjünk vele.
Hogyan javíthatom a koncentrációomat?
Ne félj: javíthatja az egyszerű változtatásokkal való koncentrálási képességét. Ha idősebbé válik, ezek a gyakorlatok egyre fontosabbá válnak az agy kognitív funkcióinak természetes csökkenésének ellensúlyozására.
Ellenőrizze a stresszt és csökkentse a stresszt
A stressz óriási követelményeket tesz a testre és az elmére, zavarva, hogy valamire összpontosítson.
Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a hallgatók több mint 25 % -a számolt be arról, hogy a stressz csökkenti az értékelések vagy a kurzus befejezésének képtelenségét. És a munkahelyi stressz is intenzív lehet.
Nem titok, hogy a stressz rendkívül megnehezíti a koncentrációt. Fontos, hogy találjon módot a pihenésre és a stressz enyhítésére.
A stressz különféle módon ellenőrizhető, ideértve a pszichoanalitikus bizalmát, az alvást és a rendszeres sportolást.
Ennek ellenére a stressz kezelésének legjobb módja az, ha először megtalálja a módját annak csökkentésére.
Változtassa meg az életedet: Állítsa be a határokat, mondja el a „Nem”, töltse el azt, ami van, ami nem rendelkezik, elégedett és hálás, körülveszi magát pozitív emberekkel, akik hisznek benned, vagy akár megpróbálnak eltávolítani a stressz termékeket.
Meditáljon a koncentrációhoz
A napi meditációs szokás elfogadása segíthet megnyugtatni az elmét és kiküszöböli a zavaró tényezőket, és ezek az előnyök messze meghaladják a 10 vagy 20 perces határértékeket, amelyeket valójában meditál.
Tipp a szakemberektől: Indítsa el a meditációt napi 5 percig, majd növelje azt az időt, amikor készen állsz!
A meditáció az, hogy mozdulatlanul üljön egy csendes helyen, anélkül, hogy elvonja a tényezőket, és összpontosítson a lélegzetére vagy a választott pozitív mantrára.
Noha ez elősegítheti a stressz csökkentését, azt is megállapították, hogy növeli az agy szürke anyagának tartalmát és elősegíti a koncentrációt.
Ne aggódjon, ha úgy találja, hogy az elméd vándorol, amikor elkezdi meditálni, ez egy olyan készség, amely jobbá válik a gyakorlatban.
Aludj a koncentrációért
A rossz minőségű álom nemcsak a koncentrációs képességét, hanem számos más egészségügyi problémát is befolyásolja. A krónikus alváshiány ugyanolyan hatással lehet a testre, mint az alkoholmérgezés.
Ha elegendő mennyiségű alvást kap - minőségi álom - jobban támogathatja számos testfunkciót, beleértve a memóriát, a koncentrációt, a koncentrációját és a döntési képességeket.
Néhány ajánlat, hogy több és jobb alvásminőséget kapjon, a legsötétebb szoba létrehozása, a súlyozott takarók használata, az aromaterápia, például a levendulaolaj, a koffein korlátozás és a bezárás. Este az elektronikával.
További tippek megtalálhatók a cikkben, amely arról szól, hogyan lehet elegendő aludni.
Rendszeresen gyakoroljon
Kísérletezzen hetente 150 perces gyakorlatokat! Érezni fogja a különbséget!
Az emberi testeknek mozogniuk kell. A fizikai gyakorlatok friss oxigén vért hoznak a test minden szervéhez, beleértve az agyat is.
A tudósok úgy találták, hogy a rendszeres fizikai mozgások olyan vegyi anyagokat bocsátanak ki az agyba, amelyek létfontosságúak a koncentráció, a memória, a mentális akutitás és az ügyesség szempontjából.
Fókuszálni a zenét hallgatni
Míg néhány ember teljes csendben tud összpontosítani, többségünknek nincs szüksége egy kis háttérzajra működés közben.
A zenehallgatás valóban segíthet a figyelmed koncentrálásában, mert ez az agy mindkét oldalát érinti.
Válassza ki a klasszikus vagy pihentető dallamokat a legnagyobb effektushoz: a dalokkal rendelkező dalok elvonják a figyelmet, és elveszíthetik a fókuszt.
Legyen összhangban a természettel a koncentrációért
Sétáljon a vad oldalon! Bebizonyosodott, hogy a természetben járás csökkenti a szorongást - javítsa a memória munkáját!
A természetben séta hasznos a tested és az elméd számára. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy az erdőben séták, és nem városi körülmények között hozzájárultak a szorongás csökkentéséhez, és a memória feladatok teljesítményének javításához vezetett.
Kezdje a rajzot a koncentrációhoz
Volt -e valaha gondolatlanul egy stresszes telefonhívás során, vagy mikor dolgozik a projekten? Ez lehet az agya kísérlete a stressz enyhítésére.
A kutatók azt találták, hogy a rajzra a figyelem koncentrációja lehetővé teszi az agy számára, hogy helyreállítsa a fókuszt, és segíthet, ha elakad a probléma. Tehát próbáld meg!
Mindig írja le a figyelmet a figyelem koncentrálására
A teljesítmény növelésének egyik igazi módja a leginkább sürgető kifejezések írása.
A feladatok prioritása segít abban, hogy koncentrált maradjon. A napi céljainak megtekintése segíthet először a legfontosabb feladatok elvégzésében.
Valami rögzítése egy mentális feladatból a fizikaiig vezet, amely az elméd előtt tartja.
A fókuszáláshoz rövid szünetet tartson
Könnyű eljutni a fennsíkra, ha szünetek nélkül folytatja. A testét és az agyát időről időre meg kell újítani.
Készítsen gyors mentális és fizikai szünetet, amikor szüksége van rájuk. Ez idő alatt elérheti, gyors ugrást végezhet, vagy akár egy -két pillanatra lefeküdhet.
Próbálja ki az egyszerű striákat, a nyomást vagy a húzást rövid szünetekre, amelyek megrázják a testét és az agyát!
A pomodoro módszer egy rendkívül hatékony módszer, amelyben az aktivitására egy időben 25 percen belül koncentrálódik, majd szünetet tart az intervallumok között.
Ne hagyja figyelmen kívül a koncentráció elvonását
Ügyeljen arra, hogy ne veszítse el a fókuszt, korlátozva a figyelmet a pók technika segítségével. Ha egy vibráló hangoló villát tart az internet mellett, akkor felfedezi a zajt.
Ha továbbra is megismétli a gyakorlatot, a pók megtudja, hogy a rezgések nem rovar ebéd, és ez figyelmen kívül hagyja az inváziót.
Legyen olyan, mint egy pók: Kapcsolja ki a telefont, hogy nyugodt munkakörnyezetet hozzon létre, és összpontosítson a jelenlegi feladatra, figyelmen kívül hagyva a zavaró tényezőket.
Kerülje a multitaskingot
Szeretnél produktívabbnak lenni, és a multitasking ideális módon hangzik, de valójában ez egy nem hatékony módszer a prioritások megszervezésére.
A figyelem elválasztása azt jelenti, hogy soha nem fog koncentrálni a munkahelyén. Ehelyett pontosabban, és szentelje magát egy dolog előadásának egyszerre. Sokkal gyorsabban halad át rajtuk, és hosszú távon többet ér el.
Egyél olyan termékeket, amelyek segítenek koncentrálni
Az antioxidánsokban és az omega-3-ban gazdag termékek megváltoztatják a játék szabályait! Ezek a termékek segítenek koncentrálni és koncentrálni.
Az Ön étrendje nagy jelentőséggel bír a mentális ügyesség szempontjából, ideértve a koncentrálás és a koncentrálás képességét is.
Ha kitölti a tányérot ezekkel a hasznos, gazdag tápanyag -termékekkel, az agyának az optimális munkához szükséges mindent biztosít.
Antioxidánsokban gazdag termékek
Az antioxidánsok a természet erõi. Az antioxidánsok számos feldolgozatlan növényi ételben ellensúlyozzák a sejtekben az „oxidatív stressz” -t, ami betegségekhez, életkor csökkenéséhez és teststresszhez vezet.
Egyes antioxidánsokban gazdag termékek, például diófélék és magok, gazdag E -vitaminban gazdagok, és segíthetnek a kognitív funkciók életkorhoz kapcsolódó csökkenésének következményeinek leküzdésében. A magas antioxidánsok tartalmú termékei a következők:
- Bogyók;
- Étcsokoládé;
- Dió;
- Fűszerek, beleértve illatos borsot, szegfűszegeket, oregánót, menta és kakukkfűt;
- Zeller;
- Gombó;
- Articsóka;
- Göndör káposzta;
- Chile;
- Nyuszi, Kuraga.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsíros kiegészítők javíthatják a fiatalok kognitív funkcióit. Keresse meg őket a következő egészséges termékekben:
- Lenmag vagy lenmagolaj;
- Chia magok;
- Dió;
- Bab;
- Növényi olajok.
Próbálja ki a nootropikus gyógynövényeket és adalékanyagokat a figyelem koncentrálásához
A „Nootropics” gyógynövények, vitaminok vagy más vegyületek, amelyek hozzájárulnak az egészséges kognitív funkcióhoz, ideértve a kreativitást, a memóriát, a motivációt és természetesen a fókuszt.
Az ajurvédikus vagy más hagyományos gyakorlatok sok gyógynövényt és adalékanyagot használnak az agy egészségéhez és koncentrációjához, és a modern tanulmányok megerősítik, hogy néhányan felhasználják őket.
Sok gyógynövényt eldugulnak antioxidánsok és más fitokémiai anyagok, amelyek hasznosak az agyad számára. Nézze meg a legjobb tudományosan alapuló legjobban alapuló listánkat, megerősítve a gyógynövények fókuszát.
Ginkgo biloba
A Ginkgo Biloba egy ősi kínai gyógyszer, amelyet az agy és a memória egészségének fenntartására használnak. A ma használt kiegészítés a Ginkgo Levelekből érkezik; A tudományos tesztek azt mutatják, hogy képes támogatni az egészséges memóriát.
Rodila rózsaszínű
A fű, amely Európa és Ázsia hegyvidéki régióiban növekszik, a Rodiola Pink segíthet a napi stresszben.
Az egyik tanulmány azt is kimutatta, hogy támogatja a normál kognitív funkciókat, például a problémák megoldását, a memóriát és az információk feldolgozását. Ez egy tonik is.
Kurkumin
A Kurkumin a fűszerek kurkuma fő alkotóeleme, és sok egészségügyi előnyt kínál. Különösen a Kurkumin támogatja a memória koncentrálásának és munkamemóriájának lehetőségét.
Bakop
Ezt az indiai növényt már régóta használják az ajurvédikus gyakorlatban. A Bacopa Monniera népszerű az egészséges memória fenntartásának és a véletlenszerű stressz és szorongás következményeinek lágyításának képessége miatt.
Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a BACOP hozzájárul az öregedő populáció egészséges kognitív aktivitásához, beleértve a normál memóriát és az alacsonyabb szorongást.
Ginzeng
Különböző típusú ginzeng alkalmazásai és előnyei vannak a test számára. A Panax Ginseng, vagy az ázsiai ginzeng Koreából érkezik, és a gondolkodás, az energia és a figyelem koncentrációjának növelésére szolgál.
Az egyik tanulmány kimutatta, hogy ez hozzájárul a gyermekek normális figyelméhez.
Ashvagandha
Az Ashvagandhi gyökér és a bogyók használják az ajurvédikus hagyományban. „Adaptogénként” segíti a testet alkalmazkodni a stresszhez. Sokkal könnyebb koncentrálni, ha mentes vagy a stressztől!
L-teanin
Az L-teanin egy aminosav, általában zöld és fekete teában található. Noha ezt a viszonylag ritka aminosavat a test nem termeli, és a test nem igényli, ez segíthet koncentrálni.
Az egyik tanulmány kimutatta, hogy amikor az L-teanin és a koffein egyesültek, a résztvevők javított eredményeket mutattak a kognitív-integrációs aktivitásban.
Triptofán
A Triptofan elengedhetetlen aminosav, azaz a testnek szüksége van rá, de nem termeli, ezért meg kell kapnia az étrendjét. A tripofánban gazdag étrend pozitív hatással lehet a tudásra és segíthet a felvidításban.
A memorizáláshoz
A fókusz és a koncentráció javítása könnyű a kezedben. Például kicsi, de hatékony lépéseket tehet, mint például a mentális aktivitás növelése érdekében, és szükség esetén nootropikus, növelve a fű koncentrációját.
Egyéb ötletek, amelyek segítenek jobban koncentrálni, magában foglalja a napi feladatok, szünetek, meditáció, zenehallgatás és a természetbe való belépés összeállítását az agy általános funkciójának fenntartása érdekében.